Die ketogene Diät: Menüs und vollständige Gewichtsverlust Anleitung

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung bei Krankheiten wie Epilepsie, Krebs, Alzheimer und Multipler Sklerose zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann. Diese Diät hilft auch, Gewicht effektiv zu reduzieren.

In diesem Artikel finden Sie das Menü, die Produktliste und eine detaillierte Anleitung für diejenigen, die ihre Reise zur ketogenen Ernährung beginnen. Lesen Sie hier alles, was Sie wissen müssen.

Was ist die ketogene Diät?

Ketogene Diät, oder es wird auch als Ketodiät bezeichnet, weist Ähnlichkeiten mit der berühmten Atkins-Diät auf - eine Diät, die reich an Fett, kohlenhydratarm und proteinarm in der Diät ist.

Wenn Kohlenhydrate in der Ernährung durch Fette ersetzt werden, muss der Körper Fett als Energiequelle verwenden.

Wie funktioniert die ketogene Ernährung?

Um den Tonus des Körpers, die Ernährung und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, wird Energie aus der Nahrung benötigt. Die wichtigste und schnellste Energiequelle sind Kohlenhydrate, die zu Glukose verarbeitet werden und den Körper mit Energie sättigen. Wenn die Ernährung nicht genügend Kohlenhydrat enthält, um das Gehirn zu ernähren, muss die Leber Fettablagerungen in Ketonkörper und Fettsäuren umwandeln. Diese Diät ist bemerkenswert effizient bei der Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung. Der Körper erfährt eine Stoffwechselveränderung namens Ketose, bei der Ketonkörper zum Gehirn transportiert und anstelle von Glukose als Energiequelle verwendet werden.

Die ketogene Diät wirkt sich auch positiv auf Menschen mit Diabetes aus, da eine kohlenhydratarme Diät zu einem niedrigeren Blutzucker- und Insulinspiegel führt.

Ausgabe:Die ketogene Diät ist eine fettreiche und kohlenhydratarme Diät. Zwingt den Körper, Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Ketonen unter Verwendung von Fett zu extrahieren, während der Zucker- und Insulinspiegel im Blut abnimmt.

Zuvor wurde die ketogene Diät für Kinder mit Epilepsie verschrieben, da eine Zunahme der Ketonkörper im Blut (Ketose) die Häufigkeit epileptischer Anfälle verringert.

Die ketogene Ernährung bei der Behandlung bestimmter Krankheiten

Der Mechanismus und die therapeutische Wirkung der Ketodiät wurden für eine Vielzahl von Krankheiten untersucht und angewendet:

• Alzheimer-Erkrankung;
• Autismus;
• Multiple Sklerose;
• Parkinson-Krankheit;
• Amyotrophe Lateralsklerose;
• Einige Formen von Krebs;
• Metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes mellitus.

Ketogene DiätEs wird auch häufig von Sportlern verwendet, die Sportarten betreiben, die eine hohe Körperausdauer erfordern. Meistens handelt es sich dabei um Triathlon, Radfahren und Marathons, bei denen der Körper Fette als Energiequelle effektiv verbrennt, um die Glykogenspeicher in der Leber bei längerer Anstrengung zu erhalten.

Die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion

Die ketogene oder fette Ernährung ist in Polen weithin bekannt, und dies ist nicht überraschend, da die Urheberschaft Jan Kwasniewski, einem Ernährungswissenschaftler aus Polen, gehört. Die Diät wird nicht nur erfolgreich bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt, sondern auch mit Hilfe einer ketogenen Diät können Sie schnell von 2, 5 - 3 kg pro Woche abnehmen.

Der Gewichtsverlust ist auf den Mangel an Kohlenhydratnahrungsmitteln in der erforderlichen Ernährung zurückzuführen: Einschränkung aller einfachen Kohlenhydrate, Mehl, Süß- und sogar Kartoffeln. Während der Ketodiät sind jedoch fetthaltige Lebensmittel erlaubt: Käse, Schmalz, Milchprodukte, Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Fleisch, fetter Fisch aus Gemüse. Sie sollten frisches oder gefrorenes, kohlenhydratarmes und grünes Blattgemüse bevorzugen.

Arten der ketogenen Ernährung

Betrachten Sie die 4 häufigsten ketogenen Diätoptionen:

1. Standarddiät (SKD):Eine klassische kohlenhydratarme Diät, bei der fettreiche und mäßig proteinreiche Lebensmittel vorherrschen. Die Verhältnisse sind Fett etwa 75%, Protein 20% und Kohlenhydrate nur 5%.
2. Zyklische ketogene Diät (CKD):Während des Zeitraums dieser Diät ist es möglich, kohlenhydratreiche Tage einzuschließen, jedoch nicht mehr als zwei innerhalb von sieben Tagen. Sie essen fünf Tage die Woche eine Standard-Ketodiät und zwei Tage lang eine kohlenhydratreiche Diät.
3. Directed Diet (CDD):Eine solche ketogene Diät erlaubt die Zugabe von Kohlenhydraten zur Diät nur während der Trainingsperiode davor oder danach.
4. Ketogene Diät mit hohem Proteingehalt:ähnelt der ketogenen Standarddiät, aber der Prozentsatz an Protein steigt an. Es beinhaltet bis zu 60% Fett, 35% Protein und 5% Kohlenhydrate.

Sportler, Sportler und Bodybuilder verwenden jedoch eher zyklische und gezielte Diätoptionen, obwohl die ketogenen Standarddiäten und proteinreichen Diäten jetzt genauer untersucht werden.

In diesem Artikel betrachten wir die klassische Version der ketogenen Standarddiät, obwohl andere Optionen allgemeine Prinzipien haben.

Ausgabe:Heutzutage gibt es mehrere Optionen für die ketogene Diät. Die beliebteste, empfohlene und am besten untersuchte ist die Standard-Ketodiät.

Wie hilft Ihnen die ketogene Diät beim Abnehmen?

Die Ketodiät hilft effektiv, Übergewicht zu reduzieren und wird als Prophylaxe für bestimmte Krankheiten verwendet. Der Vorteil der Diät ist, dass der Gewichtsverlust ohne langweilige Kalorienzählung erfolgt, sondern nur durch Eliminierung von Kohlenhydraten, und Vorteile gegenüber fettarmen Diäten hat.

Dies wird durch eine Studie belegt, an der Personen teilnahmen, die in zwei Gruppen eingeteilt waren. Die erste Gruppe hielt sich an eine ketogene Diät, die zweite an eine kalorienarme, fettarme Diät. Infolgedessen verloren die Teilnehmer der Gruppe 1 2, 2 mehr Gewicht als Gruppe 2.

Ausgabe:Die ketogene Diät hat mehrere Vorteile gegenüber fettarmen Diäten, so dass Sie viel mehr Gewicht verlieren können, ohne sich hungrig zu fühlen. Eine wichtige Rolle spielen auch eine Abnahme des Blutzucker- und Insulinspiegels und eine Zunahme der Anzahl der Ketone.

Die ketogene Diät für Diabetiker

Diabetes mellitus ist eine endokrine Erkrankung, die durch eine unzureichende Insulinproduktion und Stoffwechselstörungen im Zusammenhang mit der Glukoseaufnahme gekennzeichnet ist.

Eine ketogene Diät kann helfen, Fett zu verbrennen und den Zuckergehalt zu senken, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes und metabolischem Syndrom relevant ist.

Eine Studie ergab, dass eine ketogene Diät die Insulinsensitivität um 75% verbesserte. Als Ergebnis einer Studie, an der 21 Patienten mit Typ-2-Diabetes teilnahmen, wurde festgestellt, dass 7 Probanden ihr allgemeines Wohlbefinden signifikant verbesserten und die Einnahme von Diabetes-Medikamenten abbrechen konnten. Dieser Gewichtsverlust ist ein großes Plus für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Eine andere Studie zeigte, dass die ketogene Diät hochwirksam war, bei der die Teilnehmer 10 kg verloren, was sich von der Vergleichsgruppe unterscheidet, deren Teilnehmer eine kohlenhydratreiche Diät aßen und nur 7 kg verloren. Darüber hinaus konnten 90% der ketogenen Gruppe die medikamentöse Behandlung abbrechen, verglichen mit 60% der kohlenhydratreichen Gruppe.

Ausgabe:Eine ketogene Diät kann das Gewicht bei Typ-2-Diabetikern sicher reduzieren und das Wohlbefinden erheblich verbessern.

Krankheiten, bei denen die ketogene Ernährung als vorteilhaft angesehen wird

Diese Art der Diät wurde früher verwendet, um Kinder mit Epilepsie zu behandeln.

Die therapeutische Wirkung der ketogenen Ernährung ist bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen von Vorteil:

• Krebs.Die Ernährung ist Teil der Stoffwechseltherapie bei einigen Krebsarten. Am vielversprechendsten ist die Verwendung bei Glioblastomen.
• Alzheimer-Erkrankung.Untersuchungen im Jahr 2018 zeigten einen positiven Effekt der Verwendung einer ketogenen Diät, da Ketonkörper Energiedefizite korrigieren, was zu einer Verlangsamung des Fortschreitens der Krankheit führt.
• Epilepsie.Ketonkörper im Blut reduzieren die Häufigkeit epileptischer Anfälle bei Kindern. Als Ergebnis der Studie wurde in 90% der schwierigen Fälle von Epilepsie eine Verbesserung des Ernährungszustands über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten festgestellt.
• Parkinson-Krankheit.Es wurde festgestellt, dass die ketogene Diät neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften hat und daher eine potenzielle therapeutische Wirkung bei dieser Krankheit hat.
• Multiple Sklerose.Es wurde festgestellt, dass die ketogene Diät neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die auch den Verlauf dieser Krankheit verbessern.
• Typ II Diabetes mellitus und metabolisches Syndrom.Es verbessert die Insulinresistenz, das Lipidprofil und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
• Diabetes mellitus Typ 1.Verbessert die Glukosekontrolle und verringert das Risiko einer Hypoglykämie.
• Autismus.Die Diät kann für den Hypometabolismus im Gehirn wirksam sein, und aufgrund ihrer neuroprotektiven Eigenschaften hat die ketogene Diät ein gutes therapeutisches Potenzial für diese Krankheit.

Es sollte bedacht werden, dass die Quantität und Qualität einiger Studien bisher nicht ausreichte, um sie ausnahmslos allen Patienten zu empfehlen.

Verbotene Lebensmittel während der Ketodiät

Verbotene Lebensmittel, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten. Diese Liste von Lebensmitteln, die mit einer ketogenen Diät vollständig eliminiert oder so weit wie möglich minimiert werden müssen:

1. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt:Soda, Säfte, Smoothies, Kuchen, Eis, Gebäck, Brötchen, Süßigkeiten, Pommes, Marmelade, Marshmallows und mehr.
2. Getreide oder Stärke:Weizenprodukte, Brot, Reis, Nudeln, Getreide, Backwaren und mehr.
3. Früchte:Alle Früchte außer kleinen Portionen Beeren wie Erdbeeren.
4. Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen.
5. Wurzelgemüse und Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Pastinaken usw.
6. Fettarme und diätetische Lebensmittel:Sie haben viele Verarbeitungsstufen durchlaufen und enthalten meistens viele Kohlenhydrate.
7. Gewürze und Saucen:Einige enthalten Zucker und ungesundes Fett, Mayonnaise, Ketchup und andere.
8. Schädliche Fette:Reduzieren Sie verarbeitete Pflanzenöle, verarbeitete Transfette, hydrierte Fette, einschließlich Margarine.
9. Alkohol:Aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts können viele alkoholische Getränke Sie aus der Ketose herausholen.
10. Zuckerfreie Diätnahrungsmittel:Sie sind oft mit anderen chemischen Füllstoffen gefüllt, die den Ketonspiegel beeinflussen. Solche Lebensmittel werden normalerweise auch stark verarbeitet.

Ausgabe:Vermeiden Sie raffinierte und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Weißmehl, Zucker, Hülsenfrüchten, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, den meisten Früchten und Beeren.

Lebensmittel, die Sie mit einer ketogenen Diät essen können

Wenn Sie sich für die ketogene Diät entscheiden, sollten Sie wissen, was Sie essen können. Ihre Mahlzeiten während dieser Diät sollten aus folgenden Lebensmitteln bestehen:

1. Ein Fisch: Wels, Kabeljau, Flunder, Heilbutt, Makrele, Mahi-Mahi, Lachs, Barsch, Forelle, Thunfisch und Makrele. Wildlachs, Thunfisch, Forelle und Schalentiere sind besonders vorteilhaft, da sie zu einer ausgewogenen Omega-3-Ernährung beitragen können.
2. Meeresfrüchte:Schalentiere, Austern, Hummer, Krabben, Jakobsmuscheln, Muscheln und Tintenfische.
3. Ganze Eier:Wenn möglich, ist es notwendig, Eier von Freilandhühnern zu essen. Sie können sie auf verschiedene Arten kochen, sowohl gebraten als auch gekocht.
4. Rindfleisch:Rindfleisch, Steak, Braten und Eintöpfe, stellen Sie sicher, dass das Filet dichter ist.
5. Schweinefleisch:Schweinelende, Schweinekoteletts, Filet und Schinken, achten Sie auf Zucker und versuchen Sie, sich an mageres Fleisch zu halten.
6. Vogel:Huhn, Gans, Truthahn, Ente, Wachtel, Fasan und anderes Wild.
7. Innereien: Herz, Leber, Nieren und Zunge, Magen, einige der besten Quellen für Vitamine und Nährstoffe.
8. Andere Fleischsorten: Kalbfleisch, Ziege, Lamm, Kaninchen und anderes wildes Fleisch, halten Sie sich an dichteres Fleisch.
9. Speck und Würstchen:Lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch, um das Vorhandensein von Zucker und anderen Zusatzstoffen auszuschließen.
10. Käse:unverarbeiteter Käse (Cheddar, Ziege, Sahne, Blau und Mozzarella).
11. Nüsse und Samen:Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne, Leinsamen und Kürbiskerne, Chiasamen.
12. Nützliche Öle:Zunächst natürliches Oliven- und Kokosöl, Avocadoöl.
13. Avocado:ganze Avocado oder frisch gekochte Guacamole.
14. Kohlenhydratarmes Gemüse:alles nicht stärkehaltige und grüne Gemüse, auch Tomaten, Zwiebeln, Paprika.
15. Gewürze:Salz, Pfeffer und verschiedene Kräuter.
16. Butter und Sahne:Essen Sie natürliche Kräuternahrungsmittel.

Ausgabe:Der Großteil der Ernährung besteht aus Fleisch, Fisch, Eiern, Ölen, Nüssen, Avocados, Kokosnuss und viel Gemüse mit minimalen Kohlenhydraten. Vollwertkost mit einer Zutat ist ideal.

Was auf ketogene Diät zu essen?

Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie diesen nützlichen ketogenen Snacks den Vorzug geben:

• Ein fettiges Stück Fisch oder ein Stück gekochtes Fleisch.
• Eine Handvoll Samen oder Nüsse.
• Butterkäse oder einfach nur Käse.
• Hart gekochte Hühner- oder Wachteleier 1-2 Stück.
• Bittere Schokolade mit 80-90% Kakaogehalt.
• Low Carb Milchshake mit Mandelmilch, Kakao und Nussbutter.
• Fettige Joghurtmischung mit Nussbutter und Kakao.
• Erdbeeren und Sahne.
• Sellerie mit Salsa und Guacamole.

Ausgabe:Ein großartiger Snack für eine ketogene Diät ist ein Stück Fisch, Fleisch, Käse, Butter, gekochte Eier, Nüsse und dunkle Schokolade.

Wie kann man auswärts essen, wenn man sich ketogen ernährt?

In jedem Café oder Restaurant finden Sie leicht viele Gerichte auf der Speisekarte, die einer ketogenen Ernährung entsprechen. In fast jedem Café und Restaurant gibt es Fleisch, Fischsnacks und Gerichte. Bestellen Sie diese also zusammen mit kohlenhydratarmem Gemüse. Kebabs, Kebabs, Fleisch und gegrillter Fisch eignen sich hervorragend, wenn Sie sich ketogen ernähren.

Eierspeisen sind auch gut - bestellen Sie sich ein Omelett oder Eier mit Speck und Avocado. Eine andere Option ist ein Käse, Gemüseteller, stellen Sie nur sicher, dass das Gemüse wenig Kohlenhydrate enthält.

Genießen Sie in mexikanischen Restaurants alle Arten von Fleisch und Käse, Guacamole, Salsa oder Sauerrahm. Fragen Sie zum Nachtisch nach einer Käsemischung oder Doppelcreme mit Beeren.

Ausgabe:Bestellen Sie beim Essen Fleisch, Fisch, Käse, Avocados, Eier, Speck und Gemüse mit geringer Stärke.

Mögliche Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung und wie kann man sie minimieren?

Wenn Änderungen auftreten, die das Klima, die Ernährung, das Regime und andere Dinge betreffen, hat eine Person ihre eigene individuelle Empfindlichkeit und Anpassungsperioden, die ketogene Ernährung ist keine Ausnahme und kann eine unerwünschte Wirkung auf den Körper haben, die sich durch die manifestiert sogenannt"Keto-Grippe", die in wenigen Tagen vergeht.

Symptome "Keto-Grippe "Dazu gehören starke Hungergefühle, Ablenkung, Kraft- und Energiemangel, Schlafstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Bauchbeschwerden, verminderte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

Um Nebenwirkungen zu minimieren, verbrauchen Sie ausreichend sauberes Wasser, schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie Überbeanspruchung, fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Lebensmittel (grünes Blattgemüse, Avocados) hinzu, und mäßige Mengen Salz nach Geschmack tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolythaushalts im Körper bei . Reduzieren Sie die negative Manifestation "Keto-Grippe "Das Essen von genügend gesunden Fetten hilft, und eine langsame Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung kann es leicht machen, auf Keto umzusteigen und die Symptome zu reduzieren. "Keto-Grippe ". . .

Wichtig:Die ketogene Ernährung kann auch den Wasser- und Mineralstoffhaushalt des Körpers verändern, sodass möglicherweise zusätzliches Salz in Nahrungsmitteln oder Mineralstoffzusätzen erforderlich ist.

Wenn es um Nahrungsergänzung geht, sollte eine Nahrungsergänzung mit Mineralstoffzusätzen, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium, während einer ketogenen Diät eingenommen werden, um Nebenwirkungen zu verringern. Die Art der Anwendung und Dosierung hilft Ihnen bei der Auswahl eines Spezialisten

Wenn Sie auf eine ketogene Diät umsteigen, insbesondere zu Beginn, müssen Sie sich satt essen und Kalorieneinschränkungen vermeiden, da Sie mit Ketofutter zusätzliche Pfunde loswerden können, ohne die Kalorien zu zählen und einzuschränken.

Ausgabe:"Keto-Grippe" und andere Nebenwirkungen der Ernährung sind minimal, wenn Sie bestimmte Regeln befolgen, insbesondere sollten Sie auf ein angemessenes Trinkregime, das Vorhandensein von Salz und Mineralstoffzusätzen in Lebensmitteln achten.

Ergänzungen für die ketogene Ernährung

Zusätzliche Ergänzungen während der Diät sind nicht notwendig, einige von ihnen können jedoch vorteilhaft sein.

• Mineralien:Salz und Mineralien sind zu Beginn der Reise unerlässlich, um den Elektrolythaushalt zu normalisieren.
• Koffein:Das Koffein im Kaffee kann helfen, das Energiedefizit zu füllen, das mit der Anpassung an eine neue Ernährung sowie mit dem Gewichtsverlust verbunden ist.
• Exogene Ketone: in Absprache mit dem Arzt, um den Ketonspiegel weiter zu erhöhen.
• Kreatin:Eine Substanz natürlichen Ursprungs erhöht die Ausdauer des Körpers und hilft in Kombination mit körperlichem Training, noch effektiver abzunehmen.
• Serum:Verwenden Sie als gesunde Proteinquelle die Hälfte Ihres Molkenproteins in Shakes oder Joghurt, um Ihre gesamte Proteinaufnahme zu erhöhen.

Ausgabe:Einige Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft für die ketogene Ernährung. Achten Sie auf exogene Ketone, Molke und Mineralien.

Antworten auf häufig gestellte Fragen für diejenigen, die sich für eine ketogene Diät entschieden haben

Hier finden Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zur ketogenen Ernährung.

Können Sie jemals wieder anfangen, Kohlenhydrate zu essen?

Ja, die Hauptbedingung besteht darin, sie im Anfangsstadium der ketogenen Diät auszuschließen. 2-3 Monate nach Beginn der Diät können Sie zu besonderen Anlässen oder an Feiertagen Kohlenhydrate zu sich nehmen und dann sofort wieder zur Diät zurückkehren.

Wird die Muskelmasse verschwinden?

Das Risiko eines Verlusts an Muskelmasse ist bei jeder Diät möglich. Eine große Menge an Protein und ein hoher Gehalt an Ketonkörpern helfen dabei, diese auszugleichen, insbesondere wenn Sie Sport treiben, der eine hohe Ausdauer des Körpers oder das Heben von Gewichten erfordert.

Können Sie mit einer ketogenen Diät Muskeln aufbauen?

Es ist möglich, aber es wird langsamer als bei Diäten, bei denen der Kohlenhydratgehalt in der Diät moderat ist.

Muss ich mich vor einer ketogenen Diät mit Kohlenhydraten "eindecken"?

Nicht nötig. Ein paar kalorienreiche Tage sollten jedoch am besten vor Beginn der Diät durchgeführt werden.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

Übermäßige Proteinmengen können zu höheren Insulinspiegeln und einer Verringerung der Anzahl der Ketonkörper führen. Eine moderate Proteinaufnahme wird empfohlen, die ungefähr 35% der gesamten Kalorienaufnahme ausmacht.

Was ist, wenn Sie ständig müde sind?

Dies bedeutet, dass Sie noch keinen Zustand mit steigendem Blutketonspiegel erreicht haben. Es ist notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, das Trinkregime zu überwachen, Salz und zusätzliche Mineralien in die Ernährung aufzunehmen.

Warum riecht Urin nach Obst?

Es ist in Ordnung, dies ist ein Merkmal von Keton-Nebenprodukten.

Ich fühle schlechten Atem, was soll ich tun?

Eine häufige Nebenwirkung der ketogenen Ernährung besteht darin, den Wasserverbrauch zu erhöhen, und auch regelmäßiger Kaugummi hilft.

Ist der Zustand der Ketose gesundheitsschädlich?

Die Hauptsache ist, Ketose nicht mit Ketoazidose zu verwechseln. Der Zustand der Ketose ist ganz natürlich, dies ist eine Variante der Norm, es ist nicht gesundheitsschädlich, und Ketoazidose tritt bei einer unkontrollierten Ernährung auf und er ist es, der wirklich als gefährlich angesehen wird.

Was tun mit Verdauungsproblemen und Durchfall?

Eine weitere Nebenwirkung der ketogenen Diät, die in einem Monat verschwinden sollte. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, schließen Sie Gemüse ein, das reich an Ballaststoffen und Magnesium ist.

Hat die ketogene Diät Kontraindikationen und ist nicht für jeden geeignet?

• Die ketogene Diät ist effektiv und geeignet für übergewichtige Menschen mit Diabetes, metabolischem Syndrom und alle, die ihren Stoffwechsel verbessern möchten.
• Es ist weniger geeignet für Sportler, die Muskelmasse oder Körpergewicht zunehmen möchten.
• Die ketogene Diät wirkt nur dann, um Fett zu verbrennen, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum daran halten.
• Die ketogene Ernährung ist großartig, es ist eine Art zu essen, mit der Sie sicher und schnell Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.

Ungefähres 7-Tage-Menü für ketogene Ernährung

Als Hilfe bieten wir eine Woche lang ein fertiges ketogenes Menü an:

1 ketogener Mahlzeitentag

• Frühstück:Rührei mit Speck und Kirschtomaten.
• Abendessen:Hühnersalat mit Olivenöl, Kräutern und Feta-Käse.
• Snack:Käse Brot;
• Abendessen:Gegrillter Lachs mit Spargel in Butter.

2 ketogene Lebensmittel Tag

• Frühstück: Eier, Tomaten, Ziegenkäseomelett und Basilikum.
• Abendessen:Mandelmilch, Kokosöl, Kakao-Stevia-Cocktail.
• Snack:Nüsse.
• Abendessen:Putenfleischbällchen, Cheddar-Käse und gekochtes Gemüse.

3 ketogener Ernährungstag

• Frühstück:ketogener Milchshake, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen:Garnelen-Muschel-Salat mit Kräutern, Avocado und Olivenöl.
• Snack:Avocado.
• Abendessen:Schweinekoteletts mit Parmesan, Salat und Brokkoli.

4 ketogener Ernährungstag

• Frühstück:Hüttenkäse mit 2 EL Honig.
• Abendessen:Bohnen mit Rindfleisch, Kirschtomaten.
• Snack:Avocado.
• Abendessen:Thunfischsalat, Bohnen und Eier, Brot.

5 ketogener Ernährungstag

• Frühstück:Quarkauflauf mit Beeren.
• Abendessen:30 gr Buchweizen, gegrillter Hähnchenkeule.
• Snack: Avocado.
• Abendessen:Salat aus Radieschen, Kirschen und Gurken, gebackener Lachs mit Kräutern.

6 ketogener Ernährungstag

• Frühstück: Omelett mit Käse, Grapefruit.
• Abendessen:Salat aus Forelle, Mozzarella, Gurke und Kirsche.
• Snack: eine Mischung aus Nüssen.
• Abendessen:Gemüseratatouille und Schweinefleischspiesse.

7 ketogener Ernährungstag

• Frühstück:Rührei mit grünen Bohnen.
• Abendessen:gedünstete Bohnen mit Tintenfisch.
• Snack: Avocado.
• Abendessen:Salat aus Kirschtomaten, Chinakohl, Cappers und Paprika, gegrilltes Rindfleisch.

Dies ist ein ungefähres ketogenes Menü für eine Woche. Sie sollten auch daran denken, täglich mindestens 2 bis 2, 5 Liter reines Wasser zu trinken. Sie können Minze oder Zitrone hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Getränke erlaubt: Tee, Kaffee ohne Zucker oder Chicorée.

Die Ketodiät: das Ergebnis davor und danach, Fotos

Beachtung!Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren!